Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Nordic curl wykonujesz klęcząc z ustabilizowanymi kostkami i wyprostowanym tułowiem, po czym opuszczasz ciało naprzód tak wolno, jak potrafisz. Biodra pozostają wyprostowane w jednej linii, a tył ud pracuje podczas długiego hamowania. Zaawansowani wykonują ruch w domu lub na siłowni na powtórzenia, w treningu siłowym albo kondycyjnym.
- Mięśnie
- Hamstrings
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuszczaj powietrze, hamując zejście.
- Chroń kolana poduszką albo matą.
- Utrzymuj szyję neutralnie i patrz przed siebie w dół.
Częste błędy
- Biodra składają się za wcześnie w zawias. Utrzymuj biodra wysunięte w jednej linii.
- Zejście przyspiesza i kończy się spadkiem. Hamuj każdy centymetr ruchu tyłem ud.
- Dłonie łapią podłogę zbyt wcześnie. Zejdź tak nisko, jak pozwala kontrola.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce