Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Нордичне згинання ніг виконується навколішки з зафіксованими щиколотками: корпус залишається прямим і повільно нахиляється вперед, а таз залишається розігнутим, утворюючи одну лінію з корпусом. Контрольоване опускання навантажує задню поверхню стегна; досвідчені спортсмени працюють удома або в залі серіями, у силових чи кондиційних форматах.
- М’язи
- Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Підказки щодо техніки
- Рівно видихай, стримуючи опускання.
- Підклади мат або м'яку опору під коліна.
- Тримай шию нейтральною, дивись на підлогу попереду.
Поширені помилки
- Тазостегнові суглоби згинаються зарано, і рух перетворюється на нахил. Тримай таз розігнутим в одній лінії з корпусом.
- Опускання пришвидшується й стає некерованим. Стримуй кожен сантиметр падіння задньою поверхнею стегна.
- Руки ловлять тіло надто рано. Опускайся так низько, як дозволяє контроль.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром