Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Nordic zakopávání začíná v kleku s ukotvenými kotníky a vzpřímeným tělem, potom trup co nejpomaleji spouštíš vpřed při propnutých kyčlích. Hamstringy pracují v dlouhé excentrické kontrakci a drží tělo v jedné linii. Pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na opakování v silové či kondiční práci.
- Svalové partie
- Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Tipy k provedení
- Vydechuj plynule při brzdění klesání.
- Kleč na měkké podložce nebo žíněnce.
- Drž krk neutrálně a pohled na podlahu.
Časté chyby
- Boky se brzy lámou do předklonu. Drž boky vpřed v jedné linii.
- Klesání zrychlí a tělo nekontrolovaně padá. Brzdi každý centimetr pádu hamstringy.
- Ruce zachytí tělo příliš brzy. Klesni tak daleko, jak dovolí kontrola.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy