Nordic Hamstring Curl
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O curl nórdico de isquiotibiais faz-se ajoelhado, com os tornozelos fixos e o corpo direito, antes de baixares o tronco lentamente mantendo as ancas estendidas numa linha. Trabalha os isquiotibiais durante uma contração longa na descida. É para praticantes avançados, feito em casa ou no ginásio para repetições, em força ou condição.
- Músculos
- Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Dicas de execução
- Expira de forma contínua enquanto controlas a descida.
- Apoia os joelhos numa almofada ou tapete.
- Mantém o pescoço neutro e o olhar no chão.
Erros comuns
- As ancas dobram cedo e o gesto vira dobradiça. Mantém as ancas avançadas numa linha única.
- A descida acelera e fica descontrolada. Controla cada centímetro com os isquiotibiais.
- As mãos travam cedo e encurtam o percurso. Desce até onde o controlo permitir antes de apoiar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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