Nordic Hamstring Curl

Μυϊκές ομάδες

Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Kneel with your ankles anchored, body upright.
2. Lower your torso forward as slowly as you can.
3. Keep your hips extended, body in one line.
4. Catch yourself with your hands and push back up.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε σταθερά αέρα καθώς ελέγχεις την κάθοδο.
• Κράτησε τα γόνατα προστατευμένα σε μαξιλάρι ή στρώμα.
• Κράτησε τον αυχένα ουδέτερο, με βλέμμα μπροστά στο πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι γοφοί διπλώνουν νωρίς και γίνεται κάμψη ισχίων. Κράτησε τους γοφούς κλειδωμένους μπροστά σε μία γραμμή.
• Η κάθοδος επιταχύνεται και πέφτει ανεξέλεγκτα. Έλεγξε κάθε εκατοστό της πτώσης με τους μηριαίους.
• Τα χέρια πιάνουν νωρίς και μικραίνει το εύρος. Κατέβασε όσο επιτρέπει ο έλεγχος πριν πιάσεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.