Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Advanced
- Gym
- Home
Nordic saliekšanā uz ceļiem nostiprini potītes un turi ķermeni taisnu, pēc tam pēc iespējas lēni nolaid rumpi uz priekšu, gurniem paliekot izstieptiem. Kustība izolē augšstilba aizmuguri ilgā ekscentriskā sasprindzinājumā. Pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē vai mājās atkārtojumiem spēka un kondicionēšanas treniņā.
- Muskuļi
- Hamstrings
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Kneel with your ankles anchored, body upright.
- Lower your torso forward as slowly as you can.
- Keep your hips extended, body in one line.
- Catch yourself with your hands and push back up.
Tehnikas norādes
- Izelpo vienmērīgi, bremzējot nolaišanos.
- Atbalsti ceļus uz polstera vai paklāja.
- Turi kaklu neitrālu un skatu uz grīdu.
Biežākās kļūdas
- Gurni agri saliecas, pārvēršot kustību gurnu saliekumā. Turi gurnus izvirzītus uz priekšu vienā līnijā.
- Nolaišanās paātrinās un kļūst nekontrolēta. Ar augšstilba aizmuguri bremzē katru kritiena centimetru.
- Rokas pieskaras pārāk agri, saīsinot amplitūdu. Nolaidies tik tālu, cik vari kontrolēt, pirms balsta.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā