Nordic-takareisikoukistus
Englanniksi: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Edistynyt
- Sali
- Koti
Nordic-takareisikoukistuksessa nilkat kiinnitetään tukevasti ja vartalo pysyy pystyssä, kun lasket ylävartaloa eteenpäin niin hitaasti kuin pystyt lantion pysyessä ojennettuna yhtenä linjana. Se eristää takareidet pitkän jarruttavan vaiheen kautta. Edistyneet käyttävät sitä salilla tai kotona toistoina voimaharjoittelussa tai muissa kovatehoisissa treenimuodoissa.
- Lihakset
- Takareidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu polviseisontaan nilkat tuettuina, vartalo pystyssä.
- Laske ylävartaloa eteenpäin niin hitaasti kuin pystyt.
- Pidä lantio ojennettuna ja vartalo yhtenä linjana.
- Ota vastaan käsillä ja työnnä itsesi takaisin ylös.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma tasaisesti ulos vastustaessasi laskua.
- Pidä polvet pehmusteen tai maton päällä.
- Pidä niska neutraalina, katse lattiassa edessä.
Yleiset virheet
- Lantio taipuu liian aikaisin koukkuun. Jännitä pakarat, jotta lantio pysyy suorana.
- Lasku kiihtyy ja putoaa hallitsemattomasti. Jarruta jokaista senttiä takareisillä.
- Kädet ottavat vastaan liian aikaisin. Laske niin pitkälle kuin hallitset ennen kiinniottoa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.