Nordic Hamstring Curl

Мускули

Hamstrings

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Повторения

Как се изпълнява

1. Kneel with your ankles anchored, body upright.
2. Lower your torso forward as slowly as you can.
3. Keep your hips extended, body in one line.
4. Catch yourself with your hands and push back up.

Насоки за техниката

• Издишай равномерно, докато спираш спускането.
• Подложи коленете върху мека постелка.
• Дръж врата неутрален и гледай към пода.

Чести грешки

• Тазът се сгъва рано и движението става наклон. Заключи таза напред в една линия.
• Спускането се ускорява без контрол. Спирай всеки сантиметър със задните бедра.
• Ръцете поемат тежестта твърде рано. Спусни се дотам, докъдето контролът позволява.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.