Löpning på löpband
På finska: Treadmill Run
- Nybörjare
- Hybridlopp
- Kondition
- Gym
Löpning på löpband börjar med gång innan bandet når ditt måltempo och håller sedan tempot över planerad distans. När du springer upprätt med avslappnade axlar och snabb stegfrekvens tränas framsida lår, baksida lår och vader med jämna stötar. Nybörjare använder den på gymmet eller i hybridträning som huvudpass eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Baksida lår, Vader
- Utrustning
- Löpband
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Börja gå och öka sedan farten på bandet till ditt måltempo.
- Spring upprätt med avslappnade axlar och snabb stegfrekvens.
- Sätt ner fötterna under höfterna, inte framför dig.
- Håll tempot under den planerade distansen.
Tekniktips
- Följ bandets riktning med blicken utan att vrida huvudet.
- Driv armbågarna rakt bakåt i varje steg.
- Andas i jämn rytm genom näsa eller mun.
Vanliga misstag
- Fötterna landar långt framför höfterna. Korta steget så du landar under kroppen.
- Händerna håller i främre räckena under löpning. Låt armarna svinga fritt vid sidorna.
- Axlarna sjunker fram mot konsolen. Stapla axlarna över höfterna och spring högt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.