koşu bandında koşu
Fince: Treadmill Run
- Başlangıç
- Hibrit yarış
- Kardiyo
- Salon
Treadmill running'de yürüyüşle başlayıp bant hedef tempoya ulaşınca planlanan mesafeyi bu ritimde sürdürürsün. Dik gövde, rahat omuzlar ve hızlı adımlar kuadriseps, hamstring ve baldırları düzenli bant darbeleri altında çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda veya hibrit yarış hazırlığında ana seans ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Hamstring, Baldırlar
- Ekipman
- Koşu bandı
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Yürümeye başla, sonra bandı hedef tempona getir.
- Gövden dik, omuzların rahat ve adımların hızlı olsun.
- Öne uzanmak yerine kalçalarının altına bas.
- Planlanan mesafe boyunca tempoyu koru.
Form ipuçları
- Bakışını ayaklarına değil karşıya yönelt.
- Her adımda dirseklerini düz geriye sür.
- Burnundan veya ağzından düzenli ritimde nefes al.
Yaygın hatalar
- Ayaklar kalçaların çok önüne basıyor. Adımı kısaltıp ayağını gövdenin altına indir.
- Koşarken ön korkulukları eller tutuyor. Kollarını yanlarında serbestçe sallandır.
- Omuzlar konsola doğru öne kapanıyor. Omuzlarını kalçaların üzerinde istifleyip dik koş.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.