Hardlopen op de loopband
In het Fins: Treadmill Run
- Beginner
- Hybride race
- Cardio
- Sportschool
Bij treadmill running wandel je eerst terwijl de band naar je ingestelde snelheid gaat en houd je die daarna aan. Een hoge houding, ontspannen schouders en snelle pas laten je quadriceps, hamstrings en kuiten werken over een vaste afstand. Beginners gebruiken de loopband in de sportschool en bij hybride racetraining, als hoofdtraining dan wel afsluiter.
- Spieren
- Quads, Hamstrings, Kuiten
- Materiaal
- Loopband
- Gelogd als
- Afstand
Zo doe je het
- Begin te wandelen en breng de band daarna op je doeltempo.
- Ren rechtop met ontspannen schouders en een snelle pasfrequentie.
- Land onder je heupen, niet ver voor je.
- Houd het tempo over de geplande afstand vast.
Techniektips
- Houd je ogen vooruit en niet op je voeten.
- Breng je ellebogen bij elke pas recht naar achteren.
- Adem gelijkmatig door je neus dan wel mond.
Veelgemaakte fouten
- Je voeten landen ver voor je heupen. Verkort je pas zodat je onder jezelf landt.
- Je handen grijpen de voorste leuningen tijdens het lopen. Laat je armen vrij langs je lichaam zwaaien.
- Je schouders hangen voorover richting het scherm. Stapel je schouders boven je heupen en loop lang.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.