Beh na bežiacom páse
Vo fínčine: Treadmill Run
- Začiatočník
- Hybridný pretek
- Kardio
- Posilňovňa
Beh na bežiacom páse začína chôdzou, potom pás dosiahne cieľové tempo a drží ho počas naplánovanej vzdialenosti. Vzpriamený beh s uvoľnenými ramenami a rýchlou kadenciou zapája kvadricepsy, zadné stehná a lýtka. Začiatočníci ho využijú v posilňovni alebo hybridnej príprave ako hlavný tréning či záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Hamstringy, Lýtka
- Vybavenie
- Bežecký pás
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Začni chôdzou a potom nastav pás na cieľové tempo.
- Bež vzpriamene s uvoľnenými ramenami a rýchlou kadenciou.
- Dopadaj pod bokmi, nie ďaleko pred sebou.
- Drž tempo počas naplánovanej vzdialenosti.
Technické pokyny
- Pozeraj vpred, nie dole na chodidlá.
- Pri každom kroku veď lakte priamo dozadu.
- Dýchaj rovnomerne nosom alebo ústami.
Bežné chyby
- Chodidlá dopadajú ďaleko pred bokmi. Skráť krok a dopadaj pod seba.
- Pri behu zvieraš predné madlá. Nechaj paže voľne kmitať pri bokoch.
- Ramená sa hrbia vpred k displeju. Zoraď ramená nad boky a bež vzpriamene.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.