Alergare pe bandă
În finlandeză: Treadmill Run
- Începător
- Cursă hibridă
- Cardio
- Sală
Alergarea pe bandă începe la mers, apoi crești viteza până la ritmul dorit și îl păstrezi pe distanța planificată. Alergarea cu postura înaltă, umerii relaxați și pași rapizi lucrează cvadricepșii, bicepșii femurali și gambele sub impact repetat și constant. Începătorii o folosesc la sală sau pentru curse hibride, ca sesiune principală sau final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bandă de alergare
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Începe să mergi, apoi adu banda la ritmul țintă.
- Aleargă cu trunchiul drept, umerii relaxați și cadență rapidă.
- Aterizează sub șolduri, nu înaintea lor.
- Menține ritmul pe distanța planificată.
Indicații de execuție
- Ține privirea la orizont, nu spre banda de alergare.
- Du coatele drept înapoi la fiecare pas.
- Respiră constant pe nas sau pe gură.
Greșeli frecvente
- Picioarele aterizează mult înaintea șoldurilor. Scurtează pasul ca să aterizezi sub corp.
- Te ții de barele frontale în timp ce alergi. Lasă brațele să se miște liber pe lângă corp.
- Umerii se cocoșează spre consolă. Așază umerii peste șolduri și aleargă înalt.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.