Juoksu juoksumatolla
Englanniksi: Treadmill Run
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Cardio
- Sali
Juoksu juoksumatolla alkaa kävellen ennen kuin hihna nousee tavoitevauhtiin, jota pidetään yllä suunnitellun matkan ajan. Ryhdikäs juoksuasento, rennot hartiat ja nopea askeltiheys harjoittavat etureisiä, takareisiä ja pohkeita hihnan tasaisessa, toistuvassa iskussa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla tai hybridikisan harjoittelussa, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Takareidet, Pohkeet
- Välineet
- Juoksumatto
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Aloita kävellen ja nosta maton nopeus tavoitevauhtiin.
- Juokse ryhdikkäästi hartiat rentoina ja askeltiheys nopeana.
- Osu jalalla lantion alle, älä eteen.
- Pidä vauhti suunnitellun matkan ajan.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse eteenpäin, älä jalkoihin alas.
- Vie kyynärpäät suoraan taakse joka askeleella.
- Hengitä tasaisessa rytmissä nenän tai suun kautta.
Yleiset virheet
- Jalka osuu kauas lantion etupuolelle. Lyhennä askelta, jotta osut lantion alle.
- Kädet puristavat etukaiteesta juoksun aikana. Anna käsien heilua vapaasti vartalon sivuilla.
- Hartiat kyyristyvät kohti näyttöä. Pinoa hartiat lantion päälle ja juokse ryhdikkäästi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.