Bėgimas ant bėgimo takelio
Suomiškai: Treadmill Run
- Pradedantysis
- Hibridinės lenktynės
- Kardio
- Salė
Bėgimas ant takelio pradedamas ėjimu, tada juosta pasiekia pasirinktą tempą ir jį išlaiko per numatytą atstumą. Aukšta laikysena, atpalaiduoti pečiai ir greitas ritmas apkrauna keturgalvius, galinius šlaunų raumenis ir blauzdas vienodu paviršiumi. Pradedantysis sporto salėje jį naudoja kaip pagrindinę treniruotę arba užbaigimą.
- Raumenys
- Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos
- Įranga
- Bėgimo takelis
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Pradėti eiti, tada padidinti bėgimo takelio greitį iki tikslinio tempo.
- Bėgti išsitiesus, pečius atpalaiduoti, žingsnius dažninti.
- Pėdą statyti po klubais, ne priekyje.
- Išlaikyti tempą per numatytą atstumą.
Technikos patarimai
- Bėgdamas žvelk į priekį, ne į juostą.
- Varyk alkūnes tiesiai atgal su kiekvienu žingsniu.
- Kvėpuok tolygiai ir išlaikyk pastovų ritmą.
Dažnos klaidos
- Pėdos nusileidžia toli prieš klubus. Sutrumpink žingsnį, kad pėda leistųsi po kūnu.
- Bėgant laikomasi už priekinių turėklų. Leisk rankoms laisvai judėti kūno šonuose.
- Pečiai susikūprina link pulto. Sukrauk pečius virš klubų ir bėk stačiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.