Corsa sul tapis roulant
In finlandese: Treadmill Run
- Principiante
- Gara ibrida
- Cardio
- Palestra
La corsa sul tapis roulant parte da una camminata prima di raggiungere il ritmo scelto, poi mantiene quel passo per la distanza prevista. Correre con busto alto, spalle rilassate e cadenza rapida coinvolge quadricipiti, femorali e polpacci. È adatta a chi inizia, in palestra o nelle gare ibride, come sessione principale o finale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Tapis roulant
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Inizia camminando, poi porta il nastro alla velocità obiettivo.
- Corri eretto con spalle rilassate e cadenza rapida.
- Appoggia i piedi sotto i fianchi, non davanti.
- Mantieni il ritmo per la distanza prevista.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il mento neutro e guarda la parte anteriore del nastro.
- Porta i gomiti dritti indietro a ogni passo.
- Respira con ritmo regolare dal naso o dalla bocca.
Errori comuni
- I piedi atterrano molto avanti alle anche. Accorcia la falcata e appoggia sotto il corpo.
- Stringi i corrimano anteriori mentre corri. Lascia oscillare liberamente le braccia lungo i fianchi.
- Le spalle crollano verso la console. Allinea le spalle sopra le anche e corri alto.
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