Klapp-armhävning
På finska: Clap Push-up
- Pro
- Avancerad
- Hemma
- Calisthenics
Armhävning med klapp pressar kroppen från golvet med tillräcklig fart för att händerna ska mötas i luften innan landningen. Bröst, triceps och axlarnas framsida arbetar genom explosiv kraft i stället för med långsamt tempo. Avancerade utövare använder den hemma eller i kroppsviktsträning för repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Bröst, Triceps, Främre axlar
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ställ dig i en stabil armhävningsposition.
- Sänk bröstet och pressa sedan upp explosivt.
- Klappa händerna medan du är i luften.
- Landa mjukt på händerna och gå direkt in i nästa repetition.
Tekniktips
- Landa med mjuka, böjda armbågar.
- Sätt händerna under axlarna vid varje landning.
- Andas ut kraftfullt när du pressar från golvet.
Vanliga misstag
- Händerna landar långt från axlarna. Återställ händerna under axlarna varje repetition.
- Armbågarna låses stela vid landning. Böj armbågarna mjukt för att ta emot landningen.
- Höfterna hänger när tröttheten kommer. Håll kroppen spänd från huvud till hälar.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.