Plaksuga kätekõverdus
Soome keeles: Clap Push-up
- Pro
- Edasijõudnu
- Kodu
- Kalistenika
Plaksuga kätekõverdus algab kõrgest toest, langetab rinna ja lükkab keha kiirelt õhku, et käed saaksid ees plaksu teha. See treenib rinda, triitsepsit ja eesmisi õlgu plahvatusliku jõu abil, mitte aeglase kontrollitud tempoga. Edasijõudnud harjutaja kasutab seda kodus või keharaskustreeningus kordusteks ning maandub pärast iga kordust pehmelt.
- Lihased
- Rind, Triitseps, Eesmine delta
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Võta tugev kätekõverdusasend.
- Langeta rindkere ja suru end plahvatuslikult üles.
- Plaksuta õhus käsi.
- Maandu pehmelt kätele ja liigu sujuvalt järgmisse kordusse.
Tehnika juhised
- Maandu pehmete küünarnukkidega, ära lukusta neid.
- Too käed igal maandumisel õlgade alla tagasi.
- Hinga põrandalt üles tõugates järsult välja.
Levinud vead
- Käed maanduvad õlgadest liiga laialt. Sea käed igal kordusel õlgade alla tagasi.
- Küünarnukid lukustuvad maandumisel jäigalt. Kõverda küünarnukke pehmelt, et maandumist neelata.
- Puusad vajuvad väsides alla. Hoia keha peast kandadeni jäigana.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.