Sklek s pljeskom
Na finskom: Clap Push-up
- Pro
- Napredni
- Kod kuće
- Kalistenika
Sklek s pljeskom snažno odguruje tijelo od poda dovoljno visoko da pljesneš rukama prije doskoka u položaj skleka. Eksplozivni potisak trenira prsa, triceps i prednja ramena, a napredni vježbači rade ga kod kuće ili u kalistenici za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Triceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti se u čvrst položaj za sklek.
- Spusti prsa pa se eksplozivno odgurni.
- Pljesni rukama dok si u zraku.
- Meko doskoči na šake i odmah prijeđi u sljedeće ponavljanje.
Upute za tehniku
- Sleti s mekanim laktovima, ne zaključanima.
- Vrati šake ispod ramena pri svakom doskoku.
- Izdahni oštro dok se odguruješ od poda.
Česte pogreške
- Šake slijeću široko izvan ramena. Namjesti šake ispod ramena nakon svakog ponavljanja.
- Laktovi se ukoče pri doskoku. Blago savij laktove da upiješ doskok.
- Kukovi se objese kad nastupi umor. Drži tijelo krutim od glave do peta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.