Klik s tlesknutím
Finsky: Clap Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Kalistenika
Klik s tlesknutím tě vytlačí z podlahy tak vysoko, aby ses ve vzduchu dotkl dlaněmi, potom dopadneš zpět do vzporu. Výbušný pohyb zatěžuje hrudník, tricepsy a přední delty; pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v kalistenice na opakování jako hlavní tlak či závěr.
- Svalové partie
- Hrudník, Triceps, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Zaujmi pevný vzpor.
- Spusť hrudník a pak se výbušně vytlač.
- Ve vzduchu tleskni rukama.
- Měkce dopadni na dlaně a plynule přejdi do dalšího opakování.
Tipy k provedení
- Dopadej s měkkými lokty, ne propnutými.
- Po dopadu vrať dlaně pod ramena.
- Výrazně vydechni při odrazu od podlahy.
Časté chyby
- Dlaně dopadají široko od ramen. Po každém dopadu nastav dlaně pod ramena.
- Lokty při dopadu ztuhnou. Lokty lehce pokrč pro tlumení dopadu.
- Boky při únavě klesají. Drž tělo pevné od hlavy k patám.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.