Tapsos fekvőtámasz
Finnül: Clap Push-up
- Pro
- Haladó
- Otthon
- Kalisztenika
A tapsos fekvőtámasznál olyan erősen nyomsz a talajból, hogy a kezeid a levegőben összeérhetnek, majd fekvőtámaszhelyzetbe érkezel vissza. A mellkas, a tricepsz és az elülső váll robbanékonyan dolgozik, nem lassú, kontrollált tempóban. Haladók otthon vagy saját testsúlyos edzésben, ismétlésekre használhatják fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Triceps, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Vegyél fel stabil fekvőtámaszhelyzetet.
- Engedd le a mellkasodat, majd robbanékonyan nyomd fel magad.
- Tapsolj, amíg a levegőben vagy.
- Érkezz puhán a kezeidre, és folytasd a következő ismétléssel.
Technikai tippek
- Puha könyökökkel érkezz, ne merev karokkal.
- Minden érkezésnél hozd a kezeidet a vállaid alá.
- Talajról elrugaszkodáskor erősen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A kezeid szélesen, a vállaidtól távol érkeznek. Minden ismétlésnél tedd a kezeidet a vállaid alá.
- Merev könyökökkel érkezel. Hajlítsd puhán a könyökeidet, hogy tompítsd az érkezést.
- Fáradáskor beesik a csípőd. Tartsd feszesen a tested a fejedtől a sarkadig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.