Лицеви опори с пляскане
На фински: Clap Push-up
- Pro
- Напреднал
- У дома
- Калистеника
При лицева опора с пляскане се избутваш от пода с достатъчно сила, за да плеснеш с ръце във въздуха, после се приземяваш в позиция за лицева опора. Гърдите, трицепсите и предните рамене работят чрез мощно избутване. Напреднали трениращи я изпълняват у дома или при тренировки със собствено тегло в повторения.
- Мускули
- Гърди, Трицепс, Предни делтоиди
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Заеми стабилна позиция за лицеви опори.
- Спусни гърдите, после се избутай експлозивно.
- Плясни с ръце във въздуха.
- Приземи се меко на дланите и премини в следващото повторение.
Насоки за техниката
- Приземявай се с меки, несгънати докрай лакти.
- Връщай дланите под раменете при всяко приземяване.
- Издишай рязко при отлепянето от пода.
Чести грешки
- Дланите се приземяват далеч от раменете. Връщай дланите под раменете при всяко повторение.
- Лактите се заключват твърдо при приземяване. Сгъвай леко лактите, за да поемеш контакта.
- Тазът увисва при умора. Дръж тялото стегнато от главата до петите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.