Atsispaudimas su plojimu
Suomiškai: Clap Push-up
- Pro
- Pažengęs
- Namai
- Kalistenika
Atsispaudimas su plojimu atliekamas nuo grindų taip stipriai atsistumiant, kad ore galima suploti rankomis, tada nusileidžiant į atsispaudimo padėtį. Sprogstama jėga įtraukia krūtinę, tricepsus ir pečių priekį, o ne lėtą tempą. Pažengę sportuojantieji jį atlieka namuose arba kalistenikoje, pasirinkdami kartojimus pagrindinei daliai arba užbaigimui.
- Raumenys
- Krūtinė, Tricepsai, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Užimti tvirtą atsispaudimo padėtį.
- Nuleisti krūtinę, tada sprogstamai atsistumti.
- Ore suploti delnais.
- Minkštai nusileisti ant plaštakų ir sklandžiai pereiti į kitą pakartojimą.
Technikos patarimai
- Leiskis minkštai, alkūnių neužrakink.
- Po kiekvieno nusileidimo grąžink rankas po pečiais.
- Stipriai iškvėpk, kai atsistumi nuo grindų.
Dažnos klaidos
- Rankos nusileidžia plačiai nuo pečių. Po nusileidimo grąžink rankas po pečiais.
- Nusileidus alkūnės užrakinamos kietai. Alkūnes lengvai sulenk, sušvelnink nusileidimą.
- Pavargus klubai nusvyra žemyn. Išlaikyk kūną standų nuo galvos iki kulnų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.