Отжимания с хлопком
На английском: Clap Push-up
- Pro
- Продвинутый
- Дома
- Калистеника
Отжимание с хлопком требует оттолкнуться от пола так мощно, чтобы хлопнуть в ладони до мягкого приземления в упор. Взрывной темп нагружает грудь, трицепс и передние дельты иначе, чем медленные повторения. Это продвинутое упражнение для дома или калистеники, в основном блоке либо финишере с контролем приземления.
- Мышцы
- Грудь, Трицепсы, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Прими устойчивое положение для отжиманий.
- Опусти грудь, затем мощно оттолкнись вверх.
- Хлопни в ладоши в воздухе.
- Мягко приземлись на ладони и сразу переходи к следующему повторению.
Техника
- Мягко приземляйся со слегка согнутыми локтями.
- Возвращай ладони под плечи при каждом приземлении.
- Резко выдыхай, отталкиваясь от пола.
Частые ошибки
- Ладони приземляются широко от плеч. Возвращай ладони под плечи в каждом повторении.
- Локти жёстко блокируются при приземлении. Мягко согни локти, поглощая приземление.
- Таз провисает с накоплением усталости. Удерживай тело прямым от головы до пяток.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.