Clap push-up
In het Fins: Clap Push-up
- Pro
- Gevorderd
- Thuis
- Calisthenics
Bij de clap push-up duw je jezelf krachtig van de vloer zodat je in de lucht kunt klappen, daarna land je terug in de push-uphouding. De beweging traint borst, triceps en voorste schouders met explosieve kracht, niet met een rustig tempo. Gevorderde sporters gebruiken hem thuis en bij calisthenics voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Borst, Triceps, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Neem een sterke opdrukhouding aan.
- Laat je borst zakken en duw daarna explosief omhoog.
- Klap in je handen terwijl je handen van de vloer zijn.
- Land zacht op je handen en ga vloeiend door met de volgende herhaling.
Techniektips
- Land met zachte ellebogen en vergrendel ze niet.
- Breng je handen bij elke landing onder je schouders.
- Adem scherp uit terwijl je van de vloer duwt.
Veelgemaakte fouten
- Je handen landen ver van je schouders. Zet je handen bij elke rep onder je schouders.
- Je ellebogen vergrendelen bij de landing. Buig je ellebogen zacht om de landing op te vangen.
- Je heupen zakken zodra je moe wordt. Houd je lichaam strak van hoofd tot hielen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.