Taputuspunnerrus
Englanniksi: Clap Push-up
- Pro
- Edistynyt
- Koti
- Kehonpaino
Taputuspunnerruksessa asetut tukevaan punnerrusasentoon ja työnnät itsesi irti lattiasta niin voimakkaasti, että ehdit taputtaa kädet yhteen ilmassa ennen laskeutumista pehmeästi takaisin punnerrusasentoon. Liike harjoittaa rinnan, ojentajan ja etuolkapään räjähtävällä voimalla hallitun tempon sijaan. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai kehonpainoharjoittelussa toistoina niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin.
- Lihakset
- Rinta, Ojentaja, Etuolkapää
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu tukevaan punnerrusasentoon.
- Laske rinta alas ja työnnä räjähtävästi ylös.
- Taputa kädet yhteen ilmalennon aikana.
- Laskeudu pehmeästi käsille ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
Tekniikkavinkit
- Laskeudu kyynärpäät pehmeinä, ei lukossa.
- Tuo kädet takaisin hartioiden alle joka laskeutumisella.
- Puhalla ilma terävästi ulos työntäessäsi irti lattiasta.
Yleiset virheet
- Kädet laskeutuvat leveälle, kauas hartioista. Palauta kädet hartioiden alle joka toistolla.
- Kyynärpäät lukkiutuvat jäykiksi laskeutuessa. Koukista kyynärpäät pehmeästi vaimentaaksesi laskeutumisen.
- Lantio valuu alas väsymyksen iskiessä. Pidä vartalo suorana päästä kantapäihin.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.