alkışlı şınav
Fince: Clap Push-up
- Pro
- İleri seviye
- Ev
- Kalistenik
Alkışlı şınavda göğsünü indirip zeminden yeterli güçle uzaklaşarak havada ellerini çırpar, sonra şınav konumuna yumuşak inersin. Patlayıcı itiş göğüs, triseps ve ön omuzları kontrollü tempodan farklı biçimde çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Triceps, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Güçlü bir şınav pozisyonu al.
- Göğsünü indir, sonra patlayıcı biçimde yukarı it.
- Havadayken ellerini çırp.
- Ellerinin üzerine yumuşakça in ve sonraki tekrara akıcı biçimde geç.
Form ipuçları
- Yumuşak dirseklerle in, kilitleme.
- Her inişte ellerini omuzlarının altına getir.
- Zeminden iterken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Eller omuzlardan uzakta geniş iniyor. Her tekrarda ellerini omuzlarının altına yerleştir.
- İnişte dirsekler sertçe kilitleniyor. İnişi yumuşatmak için dirseklerini hafifçe bük.
- Kalçalar hareket boyunca sarkıyor. Kalçanı sıkıp baştan sona düz çizgi koru.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.