Віджимання з плеском
Фінською: Clap Push-up
- Pro
- Просунутий рівень
- Вдома
- Калістеніка
Віджимання з плеском відриває тіло від підлоги з такою силою, щоб ти встиг плеснути долонями в повітрі й повернутися у положення для віджимання. Вибуховий рух навантажує груди, трицепси й передні дельти, а не працює в контрольованому темпі; досвідчені спортсмени виконують його вдома чи в калістеніці серіями як основну вправу або завершальний блок.
- М’язи
- Груди, Трицепси, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Прийми міцну позицію для віджимань.
- Опусти груди, потім вибухово відштовхнися.
- Плесни в долоні в повітрі.
- М'яко приземлись на долоні й одразу переходь до наступного повторення.
Підказки щодо техніки
- Приземляйся на м'яко зігнуті лікті.
- Поверни долоні під плечі під час приземлення.
- Різко видихай, відштовхуючись від підлоги.
Поширені помилки
- Долоні приземляються далеко від плечей. Щоразу повертай долоні під плечі.
- Лікті жорстко блокуються при приземленні. М'яко згинай лікті для поглинання приземлення.
- Таз провисає через втому. Тримай тіло прямою лінією від голови до п'ят.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.