Jackknife

Muskler

Abs

Utrustning

Bodyweight

Loggas som

Reps

Så gör du

1. Lie flat with your arms extended overhead.
2. Lift your legs and torso at the same time.
3. Reach your hands toward your feet at the top.
4. Lower both halves slowly back to the floor.

Tekniktips

• Andas ut helt när du fäller ihop.
• Håll ländryggen pressad mot golvet.
• Håll nacken avslappnad utan att dra framåt.

Vanliga misstag

• Farten svingar armar och ben upp. Lyft båda delarna långsamt med kontroll.
• Ländryggen svankar från golvet. Pressa ländryggen ned genom hela fällningen.
• Bara benen lyfts medan överkroppen stannar. Rulla upp överkroppen lika högt som benen.

Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.