Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Jackknife leží na podlahe s pažami nad hlavou, potom naraz zdvihne nohy aj trup do tvaru písmena V. Súčasný zdvih oboch častí precvičuje brucho cez kontrolovaný skladací pohyb namiesto rýchlej skracovačky. Hodí sa pre pokročilých v pilatese ako plynulý cvik v rozcvičke, ukľudnení alebo regeneračnom tréningu.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Technické pokyny
- Pri skladaní nahor úplne vydýchni.
- Tlač driek do podlahy.
- Uvoľni krk a neťahaj hlavu dopredu.
Bežné chyby
- Švih vynáša paže aj nohy nahor. Zdvíhaj obe časti pomaly pod kontrolou.
- Driek sa počas skladania odliepa. Počas celého pohybu tlač spodný chrbát nadol.
- Dvíhajú sa iba nohy, trup zostáva nízko. Zdvihni trup do rovnakej výšky ako nohy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro