Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Le jackknife commence allongé, bras au-dessus de la tête, puis replie les jambes et le torse ensemble vers une forme en V. Soulever les deux parties en même temps travaille les abdominaux dans une flexion contrôlée. Il convient à une pratique avancée du Pilates, comme mouvement fluide d'échauffement, de retour au calme ou de récupération.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Conseils de placement
- Expire complètement en te repliant vers le sommet.
- Garde le bas du dos pressé contre le sol.
- Détends la nuque au lieu de la tendre vers l'avant.
Erreurs courantes
- L'élan projette bras et jambes vers le haut. Soulève les deux parties lentement avec contrôle.
- Le bas du dos se cambre au sol. Presse le bas du dos pendant toute la flexion.
- Les jambes montent mais le torse reste bas. Enroule aussi le torse au lieu de ne lever que les jambes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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