Jackknife

Kaslar

Abs

Ekipman

Bodyweight

Şu şekilde kaydedilir

Tekrar

Nasıl yapılır

1. Lie flat with your arms extended overhead.
2. Lift your legs and torso at the same time.
3. Reach your hands toward your feet at the top.
4. Lower both halves slowly back to the floor.

Form ipuçları

• Üste katlanırken nefesi tamamen ver.
• Katlanma boyunca belini zemine bastır.
• Öne gerilmek yerine boynunu rahat bırak.

Yaygın hatalar

• Atalet kolları ve bacakları savurur. İki tarafı da yavaş ve kontrollü kaldır.
• Katlanırken bel zeminden ayrılır. Tüm hareket boyunca belini aşağı bastır.
• Yalnız bacaklar kalkar, gövde alçakta kalır. Gövdeni bacakların kadar yükseğe kıvır.

Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.