Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Beim Klappmesser liegst du flach mit den Armen über dem Kopf und hebst Beine sowie Oberkörper gemeinsam in eine V-Form. Die gleichzeitige Faltung fordert die Bauchmuskeln kontrolliert statt durch einen schnellen Crunch. Fortgeschrittene nutzen es im Pilates als fließende Übung zum Aufwärmen, Abkühlen oder in ruhigen Einheiten.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Technik-Tipps
- Atme vollständig aus, während du dich nach oben faltest.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden.
- Lass den Nacken locker und schiebe den Kopf nicht vor.
Häufige Fehler
- Schwung reißt Arme und Beine nach oben. Hebe beide Körperhälften langsam und kontrolliert.
- Der untere Rücken hebt vom Boden ab. Drücke ihn während der gesamten Faltung nach unten.
- Nur die Beine heben und der Oberkörper bleibt tief. Rolle den Oberkörper so hoch wie die Beine.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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