Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Peilio pratimas atliekamas gulint ant grindų ir vienu metu keliant kojas bei liemenį į V formą. Kontroliuojamas sulenkimas lavina pilvo raumenis, o ne greitą inercinį judesį. Pažengę pilateso praktikuotojai jį atlieka kaip sklandų judesį per apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo treniruotę.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Technikos patarimai
- Kelk kojas ir liemenį vienu ritmu.
- Leisk nugarą žemyn lėtai.
- Išlaikyk judesį tolygų, neskubėk.
Dažnos klaidos
- Kojos ir liemuo kyla skirtingu metu. Kelk abi kūno dalis vienu kontroliuojamu ritmu.
- Nugara trenkiasi į grindis. Leiskis žemyn lėtai ir išlaikyk pilvo įtampą.
- Judesiui naudojama greita inercija. Sumažink tempą ir valdyk kiekvieną fazę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus