Jackknife
- Pro
- Avanzato
- Pilates
Il coltellino del pilates parte supino con le braccia sopra la testa, poi solleva gambe e busto insieme verso una forma a V. Il gesto richiede controllo degli addominali invece di uno slancio rapido. È adatto a praticanti esperti, come movimento di una sequenza di riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi con le braccia distese sopra la testa.
- Solleva contemporaneamente gambe e busto.
- In alto, porta le mani verso i piedi.
- Abbassa lentamente entrambe le parti verso il pavimento.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira completamente mentre ti chiudi in alto.
- Premi la zona lombare contro il pavimento.
- Mantieni il collo rilassato invece di spingerlo avanti.
Errori comuni
- Lo slancio solleva insieme braccia e gambe. Solleva entrambe le parti lentamente e con controllo.
- La zona lombare si stacca dal pavimento. Premi la schiena a terra durante tutta la chiusura.
- Salgono solo le gambe mentre il busto resta basso. Avvolgi il busto verso l'alto insieme alle gambe.
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