Pilates-linkkuveitsi
Englanniksi: Jackknife
- Pro
- Edistynyt
- Pilates
Linkkuveitsi alkaa selinmakuulta kädet ojennettuina pään yli, ja siitä jalat ja ylävartalo taittuvat ylös samaan aikaan V-asentoon. Molempien puolikkaiden nostaminen yhtä aikaa harjoittaa vatsaa hallittuna, eristettynä liikkeenä nopean rutistuksen sijaan. Se sopii pidemmälle ehtineelle pilates-harjoitteluun liikesarjana lämmittelyssä, jäähdyttelyssä tai palautumisessa.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle kädet ojennettuina pään yli.
- Nosta jalat ja ylävartalo samaan aikaan.
- Kurota kädet kohti jalkateriä ylhäällä.
- Laske ylä- ja alavartalo hitaasti takaisin lattiaan.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma kokonaan ulos noustessasi ylös.
- Pidä alaselkä painettuna lattiaan.
- Pidä niska rentona, älä jännitä sitä eteen.
Yleiset virheet
- Vauhti heilauttaa kädet ja jalat ylös. Nosta molemmat puolikkaat hitaasti hallitusti.
- Alaselkä kaartuu irti lattiasta. Paina alaselkä lattiaan koko liikkeen ajan.
- Vain jalat nousevat, ylävartalo jää alas. Rullaa ylävartalo yhtä korkealle kuin jalat.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.