Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Jackknife je zahtevnejša pilatesova vaja za trebuh, pri kateri se noge in trup dvigneta v skupno obliko črke V. Gib zahteva nadzor in ne temelji na hitrem zagonu, zato vključuje trebušne mišice skozi celoten obseg. Namenjen je naprednim vadečim pri pilatesu, v ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem delu vadbe.
- Mišice
- Abs
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Namigi za izvedbo
- Roki podaljšaj za glavo.
- Trup in nogi dviguj skupaj.
- Na vrhu se približaj brez zaleta.
Pogoste napake
- Noge dvigneš šele po trupu. Oba dela dviguj hkrati in usklajeno.
- Spust se konča z udarcem pet ob tla. Nogi spuščaj počasi tik nad podlago.
- Križ se pri začetku močno usloči. Zmanjšaj obseg in učvrsti spodnji del trebuha.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo