Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
I jackknife ligger du fladt med armene over hovedet og folder derefter ben og overkrop op sammen i en V-form. Når begge dele løftes samlet, træner maven en kontrolleret fold, ikke et hurtigt crunch. Øvede bruger den i pilates som sekvens til opvarmning, nedkøling eller restitution.
- Muskler
- Abs
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Tekniktips
- Pust helt ud, når du folder op.
- Hold lænden presset mod gulvet.
- Slap af i nakken uden at presse frem.
Typiske fejl
- Fart svinger arme og ben op. Løft begge dele langsomt under kontrol.
- Lænden løfter sig fra gulvet. Pres lænden ned gennem hele foldningen.
- Kun benene løfter, mens overkroppen bliver nede. Løft overkroppen op i takt med benene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart