Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Bij het zakmes lig je plat met je armen boven je hoofd en vouw je benen en romp samen omhoog tot een V-vorm. Door beide lichaamshelften tegelijk te heffen train je buikspieren met controle, niet met een snelle rompbuiging. De oefening past bij gevorderde Pilates als vloeiende beweging voor warming-up, cooling-down en herstelroutine.
- Spieren
- Abs
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Techniektips
- Adem volledig uit terwijl je naar de top vouwt.
- Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt.
- Houd je nek ontspannen zonder voorwaarts te forceren.
Veelgemaakte fouten
- Vaart zwaait armen en benen omhoog. Hef beide lichaamshelften langzaam en beheerst.
- Onderrug komt hol los van de vloer. Duw je onderrug tijdens de hele vouw omlaag.
- Alleen benen heffen terwijl romp laag blijft. Krul je romp zo hoog als je benen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar