Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Jackknife ridică picioarele și trunchiul simultan de la podea, apropiindu-le într-o formă de V cu mișcare controlată. Exercițiul lucrează abdomenul și coordonarea, fără să depindă de viteză. Practicanții avansați îl includ în Pilates, în serii de repetări, ca parte a încălzirii, răcirii sau secvenței de recuperare.
- Mușchi
- Abs
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Indicații de execuție
- Expiră complet când te pliezi sus.
- Apasă zona lombară în podea.
- Relaxează gâtul fără să-l proiectezi înainte.
Greșeli frecvente
- Brațele și picioarele se balansează cu impuls. Ridică ambele părți lent și controlat.
- Zona lombară se arcuiește de pe podea. Apasă zona lombară pe tot parcursul plierii.
- Se ridică doar picioarele, nu trunchiul. Rulează trunchiul până la înălțimea picioarelor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând