Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
Para hacer la navaja de Pilates, túmbate con los brazos por encima de la cabeza y eleva a la vez las piernas y el torso hasta formar una V. Elevar ambos extremos exige control del abdomen en lugar de un encogimiento rápido. Los practicantes avanzados pueden incluirla en Pilates como parte de una secuencia, con repeticiones controladas.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Claves de técnica
- Suelta el aire por completo al plegarte arriba.
- Presiona la espalda baja contra el suelo.
- Relaja el cuello sin proyectar la cabeza.
Errores comunes
- El impulso lanza brazos y piernas. Eleva ambos extremos despacio y con control.
- La espalda baja se arquea al iniciar. Presiónala contra el suelo durante el pliegue.
- Solo suben las piernas. Eleva el torso junto con las piernas.
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