Jackknife
- Pro
- Advanced
- Pilates
O canivete de Pilates faz-se deitado, com os braços acima da cabeça, elevando pernas e tronco em conjunto até formar um V. O movimento trabalha o abdómen através de uma dobra controlada, sem depender de velocidade. É usado em prática avançada de Pilates, como transição de aquecimento, arrefecimento ou recuperação.
- Músculos
- Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie flat with your arms extended overhead.
- Lift your legs and torso at the same time.
- Reach your hands toward your feet at the top.
- Lower both halves slowly back to the floor.
Dicas de execução
- Eleva pernas e tronco ao mesmo tempo.
- Mantém os braços longos durante a subida.
- Desce devagar sem perder o controlo do abdómen.
Erros comuns
- As pernas sobem antes do tronco. Coordena a elevação das duas partes.
- A descida acontece demasiado depressa. Controla o regresso até ao chão.
- A zona lombar arqueia no início. Aproxima a lombar do chão antes de elevar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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