Jackknife

Μυϊκές ομάδες

Abs

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie flat with your arms extended overhead.
2. Lift your legs and torso at the same time.
3. Reach your hands toward your feet at the top.
4. Lower both halves slowly back to the floor.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε όλο τον αέρα καθώς διπλώνεις στην κορυφή.
• Πίεσε τη μέση στο πάτωμα σε όλη την κίνηση.
• Κράτησε τον αυχένα χαλαρό, χωρίς να τραβάς το κεφάλι μπροστά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η φόρα ανεβάζει μαζί χέρια και πόδια. Σήκωσε και τα δύο μέρη αργά με έλεγχο.
• Η μέση καμπυλώνει και σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση κάτω σε όλη την αναδίπλωση.
• Σηκώνονται μόνο τα πόδια και μένει χαμηλός ο κορμός. Σήκωσε τον κορμό μέχρι να συναντήσει τα πόδια.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.