Hög rodd i maskin
På finska: Machine High Row
- Pro
- Nybörjare
- Gym
Hög rodd i maskin stöder bröstet mot en dyna medan handtagen dras från sträckt läge ovanför huvudet mot revbenen. Rörelsen tränar lats, övre rygg och bakre axlar som ett samlat drag. Nybörjare och vana tränande gör den på gymmet för vikt och reps, främst som huvudövning.
- Muskler
- Lats, Övre rygg, Bakre axlar
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sitt vänd mot maskinen med bröstet mot dynan och greppa de höga handtagen.
- Starta från full stretch ovanför huvudet.
- Dra handtagen ner och bak mot revbenen.
- Spänn latsen och återgå sedan långsamt.
Tekniktips
- Dra ihop skulderbladen innan armbågarna böjs.
- Håll bröstet tryckt mot dynan genom hela setet.
- Andas ut när handtagen dras mot revbenen.
Vanliga misstag
- Axlarna dras upp mot öronen under draget. Håll axlarna nere och dra med latsen.
- Överkroppen lutar bakåt för att flytta vikten. Pressa bröstet mot dynan och dra med ryggen.
- Rörelsen börjar utan full sträckning ovanför huvudet. Starta varje repetition i en full sträckning.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.