Rematore alto alla macchina
In finlandese: Machine High Row
- Pro
- Principiante
- Palestra
La macchina per rematore alto sostiene il petto contro un cuscinetto mentre porti le maniglie dalle braccia distese sopra la testa verso le costole. Coinvolge dorsali, parte alta della schiena e deltoidi posteriori in una tirata composta; è adatta a ogni livello, in palestra, per carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Dorsali, Schiena alta, Deltoidi posteriori
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti rivolto verso la macchina, petto sul cuscinetto, e afferra le maniglie alte.
- Parti da un allungamento completo sopra la testa.
- Tira le maniglie verso il basso e indietro, verso le costole.
- Contrai i dorsali, poi ritorna lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Raccogli le scapole prima di piegare i gomiti.
- Tieni il petto premuto contro il cuscinetto.
- Espira mentre porti le maniglie verso le costole.
Errori comuni
- Spalle sollevate verso le orecchie durante la tirata. Tieni le spalle basse e tira con i dorsali.
- Busto inclinato indietro per aiutare il peso. Premi il petto e tira usando la schiena.
- Escursione breve senza allungamento sopra la testa. Inizia ogni ripetizione con le braccia completamente distese.
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