Высокая тяга в тренажёре
На английском: Machine High Row
- Pro
- Новичок
- Зал
Тяга сверху в тренажёре выполняется с грудью на подушке: подтягивай рукояти от полного растяжения над головой к рёбрам. Движение объединяет работу широчайших, верхней части спины и задних дельт, пока корпус остаётся прижатым. Новички и опытные спортсмены используют его в зале для веса и повторов как основное упражнение.
- Мышцы
- Широчайшие, Верх спины, Задние дельты
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь лицом к тренажёру, грудь на подушке, возьмись за верхние рукоятки.
- Начни с полного растяжения, руки над головой.
- Потяни рукоятки вниз и назад к рёбрам.
- Сожми широчайшие, затем медленно вернись.
Техника
- Сначала своди лопатки, затем сгибай локти.
- Прижимай грудь к подушке на всём пути.
- Выдыхай, подтягивая рукояти к рёбрам.
Частые ошибки
- Плечи поднимаются к ушам во время тяги. Опусти плечи и тяни широчайшими.
- Корпус отклоняется назад для помощи. Прижми грудь к подушке и тяни спиной.
- Начало повтора не даёт полного растяжения. Начинай каждый повтор из полного растяжения.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.