Høy roing i maskin
På finsk: Machine High Row
- Pro
- Nybegynner
- Gym
Høy roing i maskin gjøres med brystet støttet mot en pute mens håndtakene trekkes fra full strekk over hodet ned mot ribbeina. Lats, øvre rygg og bakre skulder arbeider sammen i trekket. Nybegynnere og viderekomne kan bruke øvelsen på gym med vekt og repetisjoner, mest som hovedøvelse.
- Muskler
- Lats, Øvre rygg, Bakre delt
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt vendt mot maskinen med brystet mot puten, og grip de høye håndtakene.
- Start i full strekk over hodet.
- Trekk håndtakene ned og bak mot ribbeina.
- Spenn lats, og før håndtakene rolig tilbake.
Teknikk
- Trekk skulderbladene sammen før albuene bøyes.
- Hold brystet mot puten hele tiden.
- Pust ut når håndtakene trekkes mot ribbeina.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp under trekket. Hold skuldrene nede og trekk med lats.
- Overkroppen lener seg bak og prøver å hjelpe. Press brystet mot puten og trekk med ryggen.
- Bevegelsen starter uten full strekk. Start hver repetisjon med armene strakt over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.