Rowing haut à la machine
En finnois: Machine High Row
- Pro
- Débutant
- Salle
Le rowing haut à la machine cale la poitrine contre un coussin tandis que tu tires les poignées depuis un étirement complet au-dessus de la tête vers les côtes. Il sollicite dorsaux, haut du dos et deltoïdes arrière dans une traction composée. Débutants comme pratiquants confirmés l'utilisent en salle pour des répétitions, surtout comme mouvement principal.
- Muscles
- Dorsaux, Haut du dos, Deltoïdes arrière
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Assieds-toi face à la machine, poitrine contre le coussinet, et saisis les poignées hautes.
- Commence en étirement complet, bras au-dessus de la tête.
- Tire les poignées vers le bas et l'arrière, en direction des côtes.
- Contracte les dorsaux, puis reviens lentement.
Conseils de placement
- Rapproche les omoplates avant de plier les coudes.
- Maintiens la poitrine pressée contre le coussin.
- Expire quand tu tires les poignées vers les côtes.
Erreurs courantes
- Les épaules remontent vers les oreilles pendant le tirage. Abaisse les épaules et tire avec les dorsaux.
- Le torse part en arrière pour aider la charge. Presse la poitrine contre le coussin et tire avec le dos.
- L'amplitude ne part pas d'un étirement complet. Commence chaque répétition bras allongés au-dessus de la tête.
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