Korkea soutu laitteessa
Englanniksi: Machine High Row
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Korkea soutu laitteessa tukee rinnan tukea vasten, kun vedät kahvat täydestä yläasennon venytyksestä alas kylkiä kohti istuen laitetta vasten. Se harjoittaa leveän selän, yläselän ja takaolkapään yhtenä vetävänä liikkeenä. Sekä aloittelijat että kokeneemmat käyttäjät tekevät sitä salilla painona ja toistoina, useimmiten päälajina.
- Lihakset
- Leveä selkä, Yläselkä, Takaolkapää
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu kasvot laitteeseen päin, rinta tukea vasten, ja ota ote ylhäällä olevista kahvoista.
- Aloita täydestä venytyksestä kädet ylhäällä.
- Vedä kahvat alas ja taakse kohti kylkiä.
- Purista leveitä selkälihaksia ja palauta hitaasti.
Tekniikkavinkit
- Vedä lapaluut yhteen ennen kyynärpäiden koukistusta.
- Pidä rinta tukea vasten koko liikkeen ajan.
- Puhalla ilma ulos vetäessäsi kahvat kylkiin.
Yleiset virheet
- Hartiat nousevat kohti korvia vedon aikana. Pidä hartiat alhaalla ja vedä leveällä selällä.
- Ylävartalo kallistuu taakse painon avuksi. Paina rinta tukea vasten ja vedä selällä.
- Liike jää vajaaksi ilman täyttä ylävenytystä. Aloita joka toisto täydestä yläasennon venytyksestä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian