Magas evezés gépen
Finnül: Machine High Row
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
A magas evezés gépen mellkaspárnához támaszkodsz, majd a fogantyúkat teljes fej fölötti nyújtásból a bordáid felé húzod. A széles hátizom, felső hát és hátsó váll együtt dolgozik, miközben a párna rögzíti a mellkast. Kezdők és haladók edzőteremben, súllyal és ismétlésszámmal fő gyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Széles hátizom, Felső hát, Hátsó deltaizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a géppel szemben, mellkas a párnán, fogd meg a magas fogantyúkat.
- Indulj teljes nyújtásból, a karod legyen a fejed fölött.
- Húzd le és hátra a fogantyúkat a bordáid felé.
- Feszítsd meg a széles hátizmod, majd lassan térj vissza.
Technikai tippek
- Húzd össze a lapockáidat, mielőtt behajlítod a könyököd.
- Nyomd a mellkasod a párnához végig.
- Fogantyúk húzásakor fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- Vállad felhúzódik a füledhez húzáskor. Tartsd lent a vállad, és a széles hátizmoddal húzz.
- Törzsed hátradől, hogy segítsen mozgatni a súlyt. Nyomd a mellkasod a párnába, és háttal húzz.
- Nem indítasz teljes fej fölötti nyújtásból. Minden ismétlést teljesen nyújtott karral kezdj.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.